Домашние обязанности в этот период остаются привычными для вас и особых изменений не требуют, ведь вы не больны, вы – беременны. Однако дозируйте нагрузки и не пытайтесь взять все «в свои руки». Умеренный домашний труд будет полезен для поддержания эмоционального и мышечного тонуса.
Совет:
Усталость не для вас, установите разумный и удобный для себя режим труда и отдыха, избегая физического перенапряжения.
Долой стресс и негативные эмоции. Не стоит переживать по пустякам, изводить себя мыслями о трудностях предстоящего периода. Излишнее волнение, вызванное профессиональными обязанностями, может стать серьезной помехой позитивного течения беременности.
Совет:
Если ваша работа связана с профессиональными вредностями, то какой бы интересной и высокооплачиваемой она не была, вам нужно позаботиться о смене места работы. Домашние животные рядом с беременной женщиной – это особая группа риска. Наши любимцы могут стать непреодолимой преградой на пути к здоровой беременности, так как некоторые заболевания, такие например, как токсоплазмоз опасны именно в этот период жизни женщины.
Совет:
Избавляться от уже ставшего полноправным членом семьи питомца не следует. Однако старайтесь избегать тесного контакта с ним, не позволяйте спать животным на вашей постели, чаще мойте руки, избегайте какоголибо контакта с испражнениями животного. Пусть за уборкой его туалета следит ктото из домочадцев. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе обязательны для организма,они улучшают кровообращение, способствуют лучшему обогащению кислородом всех тканей и органов.
Совет:
Оптимальной будет гимнастика для беременных, которую можно выполнять как дома, так и записавшись на курсы для беременных. Не злоупотребляйте физическими упражнениями. Аэробика или спортивные танцы – это сейчас не лучший вариант нагрузки для вас. Гораздо полезнее будет посещение бассейна или занятий йоги для беременных. Они помогут укрепить мышцы тазового дна и развить физическую выносливость.
• Позволяет улучшить физическое состояние будущей мамы.
• Помогает развитию эмоциональной устойчивости.
• Благотворно влияет на все системы организма.
• Готовит организм женщины к здоровым и безболезненным родам. Центр Материнства приглашает вас на занятия йогой для беременных.
Питание не должно кардинально меняться.
Кушайте все, что вы любите, и не старайтесь преуспеть в еде «за двоих». Ограничения в питании должны быть постепенными. Любые диеты противопоказаны.
Совет: Сократите прием жаренных и копченых блюд. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Сладости должны быть обязательно, но во всем соблюдайте меру. Калорийность пищи в первый триместр увеличьте не более чем на 100 ккал в день от привычного рациона до беременности. Ранний токсикоз в первом триместре беременности может проявляться тошнотой,утренней рвотой, повышенным слюнотечением и др.
Совет: Чтобы избежать этих неприятных признаков раннего токсикоза попробуйте первый прием пищи совершать, не вставая с постели. Небольшая порция первого завтрака, принятая еще до утренних гигиенических процедур, часто помогает справиться
с утренней тошнотой. О любых проявлениях раннего токсикоза необходимо сообщить своему врачу, так как частая рвота может стать причиной обезвоживания организма.
Питьевой режим в первом триместре беременности характеризуется качественными ограничениями, так как теперь список допустимых напитков должен исключать питье, содержащее алкоголь, кофеин, синтетические газированные тонизирующие напитки. Нужно окружить себя полезным питьем в достаточном количестве. Жидкость требуется для поддержания артериального давления, для удовлетворительной работы кишечника, для снижения проявлений раннего токсикоза.