Published on :

Можно найти комплекс упражнений для похудения ягодиц самостоятельно. Можно посоветоваться с теми, кто уже практиковался и смог достичь определенных результатов. Беспроигрышным вариантом станет консультация в фитнес-тренера, который сможет оценить недостатки вашей фигуры с точки зрения профессионала и подскажет, что делать и на чем именно остановить свой выбор. Предлагаем вашему вниманию один из очень популярных и действенных комплексов упражнений специально для похудения ягодиц.

При регулярных занятиях он позволит вам быстро привести в порядок проблемные мышцы.
Начните комплекс с велотренажера. Режим нагрузки подберите индивидуально.
Продолжить можно прыжками на скакалке: 50 раз — оптимальное количество.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ручки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Обопритесь на пятки, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем оторвите плавно и медленно таз от пола. После этого так же не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для похудения ягодиц нужно повторить трижды по 30 раз.

Исходное положение оставьте то же самое, что в предыдущем упражнении. Нужно поднять таз, затем выпрямить любую ногу, удерживать ее в течение 5-6 секунд. Далее можно опустить таз на пол. Далее повторить это упражнение, но уже с другой ноги. Выполнять нужно трижды по 30 раз.

Надо встать на колени, опереться на ладони. Колени должны касаться друг друга, ладонями упритесь в пол, расположите руки на ширине плеч. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Далее нужно отвести ногу назад и поднять ее вверх, растянув на всю длину. Затем поменять ногу. Повторять данное упражнение для похудения ягодиц нужно трижды 25 раз.

Исходное положение оставьте то же самое, что описывалось в предыдущем упражнении. Поменять нужно сопротивления: не в ладони, а на локти. Затем отвести ногу так же назад, поднять вверх, при этом колено в сгибе должен составлять угол в 90 градусов. Далее нога меняется. Повторять данное упражнение лучше по 3 подхода 30 раз.
Надо встать на колени, опереться на ладони. Колени касаются друг друга, ладони четко, упруго упираются в пол, руки расположены на ширине плеч. Нужно отвести одну ногу в сторону так, чтобы она составляла угол в 90 градусов по отношению к телу и одновременно параллельно полу. Постарайтесь удержать ее в таком положении в течение всего 5-6 секунд. После этого можно вернуться в исходную позицию. Лучше повторить данное упражнение для похудения ягодиц трижды 30 раз. Ноги, соответственно, нужно менять.

Для этого упражнения понадобятся гантели (вес выбирается индивидуально: они должны быть ориентировочно по 2-3 кг каждая). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вперед с правой ноги. НЕ наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, чтобы вся тяжесть пришлась на нее. Стопы должны быть прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.

Закончить лучше опять-таки прыжками на скакалке. 50 раз — и лишних килограммов на ваших ягодицах будет не место.

Несмотря на то, что сам по себе этот комплекс упражнений для похудения ягодичных мышц очень эффективен, существует несколько рекомендаций, которые только усилят его действенность. Если придерживаться этих правил, процесс достижения нужного результата ускорится в несколько раз.

Нужно понимать, что в этом деле нужен комплексный подход, так как расщепление жиров и подтяжка мышц — это процесс многосторонний, на который влияют многие факторы.